موضوعات متنوعه

• أخاف من الظلام-

• لا يوجد مستحيل الجزء الثانى-

• لا يوجد مخرج-

• لا يوجد مستحيل-

• كيف أتغلب على المعاناه-

• لا استطيع تحمل المزيد-

• التغلب على الضغط النفسى و التوتر-

• تكنيكات الاسترخاء-

  الضغعوط النفسيه فى حياتنا

  فى عصرنا الحديث اصبحت الضغعوط النفسيه جزء لا يتجزا من حياتنا اليوميه مما يهدد سعادتنا و صحتنا النفسيه. من أسوأ المشاعر التى من الممكن أن تصيب أحد منا هى التوتر العصبى أو الضغط النفسى , فهذه المشاعر لا تؤثر فقط علينا بالسلب و أنما تتسبب فى كثير من الامراض التى نتعرض لها. لقد ثبت ان اكثر من ثلثى الامراض التى تصيبنا سببها الحاله النفسيه فقط !! أقرا تلك المقاله أذا اردت ان تعرف المزيد عن أضرار الضغط النفسى.

  تكنيكات الاسترخاء

  تكنيكات الاسترخاء هى من اكثر الاشياء فاعليه فى التعامل مع ذلك النوع من الضغوط النفسيه, حينما تتعرض للتوتر فقط نفذ تلك التكنيكات و ستشعر أنك أفضل بكثير:
  • تنفس بعمق شديد بحيت يكون زفيرك ضعفى وقت زفيرك ( يمكنك العد من واحد الى أثنان فى الشهيق و من واحد الى اربعه فى الزفير)
  • أبدا بالايحاء لنفسك بالاسترخاء على طريق قول كلمات لنفسك مثل "أسترخ" أو "أنا مسترخى بشده الان".
  • التخيل من اقوى تكنيكات الاسترخاء و من اقوى وسائل تحفيز الناس فمثلا قبل ان تشتهى قطعه شيكولاته ستجد انك دائما ما تتخيلها أولا مما يحفزك لاكلها. تخيل ان فى مكان هادى , امام منظر طبيعى جميل و أنك مسترخى تماما و سينعكس ذلك على جسدك.
  • يمكنك ان تجعل جزء جزء يسترخ من جسدك عن طريق التفكير فيه حتى يسترخ ثم الانتقال للاخر, ذلك من تكنيكات الاسترخاء المعروفه و المؤثره
  محمد فاروق هو شاب مصرى فى السادسه و العشرين من عمره و هو صاحب اول موقع مصرى فى التنميه البشريه, الموقع يحصل على اكثر من ثلاثه ملايين زياره سنويا و هو اول موقع مصرى يبيع كتب مصريه كتبها محمد فاروق للاجانب فى كل انحاء العالم, لتعرف المزيد عن محمد فاروق اتبع ذلك الرابط. موقع تونوماى سيلف لا يحتوى على مقالات عاديه او نصائح هواه و لكنه يحتوى عل تكنيكات مؤثره مبنيه على علم السيكلوجى و مقدمه باسلوب مبسط يفهمه جميع الناس بدون اى مجهود. اذا كنت تعتقد ان هذا الكلام هو نوع من انواع الدعايه فاتبع هذا الرابط لتعرف بنفسك ماذا يقول الزوار لاجانب على الموقع تريد معرفه المزيد؟ ما هو العقل الباطن؟ هل التخيل مؤثر حقا؟
• اضرار الضغط النفسى-

• التغلب على التوتر العصبى و الضغط النفسى-

  الشعور بالخطر و التوتر العصبى

  حينما نتعرض لخطر ما فأن كثير من التغيرات تحدث لاجسادنا حتى تمكنا من الهروب من ذلك الخطر أو التصدى له و لكن المشكله فى عصرنا الحالى أن كثير من الاشياء قد تبدو و كأنها أخطار فى حين أنها غير مضره بالمره مما ينتج عنه أن نشعر بالتوتر العصبى. ذلك التوتر العصبى يضر بالصحه و يجعلك تعيش حياه غير سعيده لذلك يجب عليك التغلب عليه عن طريق معرفه ما اذا كنت فى خطر فعلا او انه مجرد شعور مبالغ فيه.

  كيف أتغلب على التوتر العصبى

  التغلب على التوتر العصبى يتطلب منك ان تقوم بالاتى:

  - تنفس من اسفل البطن و ليس من اعلى الصدر, ذلك سيشعرك بالاسترخاء و يذهب الشد العضلى من الجسد
  - أبدا بالمهام الصغيره التى من الممكن ان تنتهى منها بسهوله ثم انتقل الى المهام الاكبر
  -على عكس الاعتقاد السائد التدخين يزيد من حاله التوتر انما الشخص يشعر براحه لانه يتنفس بعمق عند التدخين
  - تنفس بعمق و ببطء
  - فكر بايجابيه لان الافكار السيئه تزيد من حاله التوتر
  - اجلس فى مكان هادى بعيد عن الضوضاء
  - تأكد انك تجلس فى مقعد مريح
  - استحم ان امكن
  - مارس الرياضه

  محمد فاروق هو شاب مصرى فى السادسه و العشرين من عمره و هو صاحب اول موقع مصرى فى التنميه البشريه, الموقع يحصل على اكثر من ثلاثه ملايين زياره سنويا و هو اول موقع مصرى يبيع كتب مصريه كتبها محمد فاروق للاجانب فى كل انحاء العالم, لتعرف المزيد عن محمد فاروق اتبع ذلك الرابط. موقع تونوماى سيلف لا يحتوى على مقالات عاديه او نصائح هواه و لكنه يحتوى عل تكنيكات مؤثره مبنيه على علم السيكلوجى و مقدمه باسلوب مبسط يفهمه جميع الناس بدون اى مجهود. اذا كنت تعتقد ان هذا الكلام هو نوع من انواع الدعايه فاتبع هذا الرابط لتعرف بنفسك ماذا يقول الزوار لاجانب على الموقع

  تريد معرفه المزيد؟

  اريد المزيد من النصائح للتغلب على التوتر؟

  ما هى الاضرار الصحيه للتوتر العصبى؟

  ما هى ال Type A personality

  كيف أتغلب على التدخين؟

• أشعر بالتعب طوال الوقت-

• الاكل بشراهه
• أريد أن اصرخ
• انا ضحيه-

• التعميم
• أعرف شخصيتك من شكل جسدك
• المشاعر المسئول عنها عقلك الباطن-

• تنفيث المشاعر المكبوته-

• فوائد البكاء-

• كيف تزيد من أفراز السيروتونين-

• فوائد الصبر-

• كيف تعرف نفسك-

• القاء اللوم على الاخرين-

• المشاعر عباره عن رسالات-