موضوعات متنوعه

• كيف أنسى خساره مؤلمه-

• الندم على الماضى-

  الندم على الماضى

  الندم هو شعور ينتج عن فعل شىء لم تكن تريد ان تفعله او عن عدم فعل شىء كان يجب ان تفعله. مشكله الندم هى انه قد يتراكم مع مرور الوقت و يزداد حده بعكس الاعتقاد السائد ان مرور الوقت يذهب الجراح النفسيه, لذلك معرفه كيقيه التعامل من الندم يعد من المهارات الاساسيه التى يجب ان تكسبها حتى تستطيع ان تعيش حياه سعيده. أفترض انك كنت تريد ان تقفد بعض الوزن الزائد ثم اكلت وجبه دسمه جدا برغم انك كنت تعلم انها قد تساعدك فى اكتساب بعض الوزن, كيف سيكون شعورك بعد الاكل؟ بالتأكيد ستشعر بالندم. ماذا ان ظللت تأكل نفس الوجبه الدسمه كل يوم؟ الن يزداد الشعور بالندم كل مره؟ نعم سيزداد الشعور و سيتراكم بحيث تصبح كل لحظه من حياتك فيها القليل من الندم!! و الان تخيل انك كنت تريد ان تقلع عن التدخين و لكنك لم تفعل, ان تتقرب من الله و لكنك لم تفعل و ان تحقق بعض الاهداف ولكنك لم تسعى اليها, كيف سيكون شعورك؟ سيغطى الندم تماما على شعورك بالسعاده و ستجد نفسك فى حزن دائم حتى ان لم تدرى ما السبب, ففى كثير من الاحيان يخفى عقلنا الباطن الاسباب الحقيقيه وراء شعور سىء حتى لا يصدمنا بالواقع المرير.

  كيف تمنع الندم من التراكم

  تحرك الان!! اذا كانت هناك عاده سيئه تفعلها فاقلع عنها فورا ان كنت تريد ان تتقرب من ربك فابدأ الان و اذا كانت لديك اهداف تريد تحقيقها فتحرك حالا و خطط لها. الطريقه الوحيده لمنع الندم من جعلك تشعر بالسوء هو ان تبدأ فى الحركه و تكف عن تأجيل مهامك. موقع تونوماى سيلف لا يحتوى على مقالات عاديه او نصائح هواه و لكنه يحتوى عل تكنيكات مؤثره مبنيه على علم السيكلوجى و مقدمه باسلوب مبسط يفهمه جميع الناس بدون اى مجهود. اذا كنت تعتقد ان هذا الكلام هو نوع من انواع الدعايه فاتبع هذا الرابط لتعرف بنفسك ماذا يقول الزوار لاجانب على الموقع تريد معرفه المزيد؟ كيف احسن مزاجى؟ كيف اتغلب على الشعور بالذنب كيف انسى خساره مؤلمه
• كيف انسى زكريات الماضى المؤلمه-

  كيف انسى زكريات الماضى المؤلمه

  أغلب المشاكل النفسيه التى نواجهها فى الحياه متعلقه بطريقه أو بأخرى بالماضى الذى عشناه. فالاكتئاب ما هو الى حاله من فقد الامل ناتجه عن شىء فقدناه فى الماضى, فقد الثقه بالنفس ما هو الا انعكاس للمعتقدات الخاطئه التى بنيناها عن انفسنا فى الماضى و الخوف من الناس ما هو الى نتيجه للخبرات السيئه التى مررنا بها من قبل عند التعامل معهم. الطفل الذى اهمل من قبل والديه فى الماضى يكبر و لديه شعور بعدم الامان, الشخص الذى ظل ينتقد من قبل زملائه فى الماضى قد تضعف ثقته بنفسه فى المستقبل بينما من فشل مرات كثيره فى الماضى قد يظن انه شخص فاشل. الخلاصه هى ان الماضى يؤثر فينا بطريقه كبيره جدا و تعلمنا كيف ننسى التجارب السيئه الماضيه هو من اهم المهام التى يجب علينا تعلمها.

  كيف تمنع ماضيك من التحكم فى حاضرك

  أول خطوه فى التغلب على الذكريات الماضيه هى مراقبه تصرفاتنا و معرفه العلاقه بين ماضينا و بين الطريق التى نتاصرف بيها حاليا. فمثلا ان كنت تخاف من التعامل مع الناس فعليك معرفه المواقف التى حدثت فى ماضيك و التى جعلتك تتصرف بتلك الطريقه فى الحاضر. مواجهه نفسك بذلك الشكل يحتاج الى الكثير من الشجاعه و لكنها ااخطوه الاساسيه التى ستساعدك على التخلص من تحكم ماضيك فيك لبقيه حياتك. كثير من الناس يحاول تجاهل مشاكله النفسيه بل و يحاول خداع نفسه عن طريق الزعم ان كل شىء على ما يرام, جزء كبير من الشجاعه التى تحتاجها سيكون دورها فى التغلب على خداع النفس هذا.

  استخدام العلاج السلوكى المعرفه للتغلب على الماضى

  هذه هى خطوات استخدام العلاج السلوكى المعرفه للتغلب على الماضى:
  • معرفه التأثير: ذكرنا تلك الخطوه من قبل و هى معرفه تأثير ماضيك على طريقه تصرفك الحاليه
  • قم بالمشاركه فى حديثك لذاتك: كلما شعرت ان ماضيك يتحكم فيك ذكر نفسك ان تشعر به الان هو مجرد انعكاس لما حدث لك فى الماضى و ان ماضيك لا يجب ان يكون له تأثير على مستقبلك وان طريقه تصرفك فى الموقف الذى تواجهه الان لا يجب ان تتأثر بتجاربك السابقه.
  • انتظر حتى تصبح العمليه اوتوماتيكيه: فى البدايه ستبذل مجهود للرد على حديثك لنفسك و لكن بعد فتره بسيطه سيصبح ذلك جزء من تفكيرك التلقائى و لن تضطر الى ان تبذل أى مجهود
  موقع تونوماى سيلف لا يحتوى على مقالات عاديه او نصائح هواه و لكنه يحتوى عل تكنيكات مؤثره مبنيه على علم السيكلوجى و مقدمه باسلوب مبسط يفهمه جميع الناس بدون اى مجهود. اذا كنت تعتقد ان هذا الكلام هو نوع من انواع الدعايه فاتبع هذا الرابط لتعرف بنفسك ماذا يقول الزوار لاجانب على الموقع تريد معرفه المزيد؟ كيف انسى علاقه سابقه؟ كيف انسى الماضى الندم على الماضى
• كيف افهم نفسى-

• لماذا نشعر بالملل-

• لماذا يوجد اناس مغرورين و متكبرين
• اريد الانتحار-

• أريد ان احكى مشكلتى
• أحتاج الى التحدث الى طبيب نفسى-

• هل التحدث الى الاصدقاء يخفف من الالام النفسيه؟
• الحياه ليست عادله و الدنيا حظوظ-

• انا قليل الحيله-

  انا قليل الحيله

  قله الحيله تأتى من نفاذ الطرق الموجوده لعلاج مشكله معينه فمثلا ان فقدت عملك قد لا تشعر بقله الحيله لانك ستحاول العثور على عمل اخر اما اذا مر وقت طويل بدون ان تجدعمل فستشعر بقله الحيله و قد يؤدى ذلك الى الاكتئاب.

  كيف اتغلب على هذا الشعور؟

  كلما تعلمت مهارات جديده و كلما زودت من مواهبك كلما قلت الفرصه فى ان تتعرض لموقف تنفذ فيه اختياراتك. اذا كان لديك عشره جنيهات و فقدتها كلها فبالتاكيد ستشعر بقله الحيله اما اذا كان لديك مئه و فقدت عشره فلن تشعر بنفس الشعور. الخلاصه هى انك كلما زوجت من مواهبك كلما قلت الفرصه فى ان تشعر بعدم حيله.

  قله الحيله تؤدى الى الاكتئاب

  اذا لم تحاول تزويد قدراتك و تركت نفسك هكذا فسيؤدى بك هذا الى الاكتئاب حتما, لا تترك نفسك قليل الحيله و تعلم مهارات جديده قدر المستطاع. موقع تونوماى سيلف لا يحتوى على مقالات عاديه او نصائح هواه و لكنه يحتوى عل تكنيكات مؤثره مبنيه على علم السيكلوجى و مقدمه باسلوب مبسط يفهمه جميع الناس بدون اى مجهود. اذا كنت تعتقد ان هذا الكلام هو نوع من انواع الدعايه فاتبع هذا الرابط لتعرف بنفسك ماذا يقول الزوار لاجانب على الموقع تريد معرفه المزيد؟ لماذا الحياه غير عادله؟ كيف اصمد فى الاوقات العصيبه؟ كيف احسن مزاجى
• كيف اصبح شخص مثالى-

  كيف اصبح شخص مثالى

  هذه المقاله لن تخبرك كيف تصبح مثاليا و انما ستخبرك عن اضرار المثاليه العمياء و كيف يمكنها ان تذهب ثقتك بنفسك تماما.

  الشخص المتصف بالمثاليه العمياء هو شخص يريد ان يصبح مثالى فى كل شىء بدل من ان يقتنع بأن الحياه بها بعض الاشياء الغير مثاليه. هذا الشخص دائما ما يضع اهداف مستحيله مما يترتب عليعا فشله المستمر و فقدانه ثقته بنفسه. من المتعتقدات الشائعه التى يعتقدها هذا الشخص:

  • لا يجب ان اقوم بأى اخطاء فى عملى
  • يجب على الجميع ان يحبنى
  • يجب ان احصل على الدرجه النهائيه فى كل امتحان
  • يجب ان اكون مثالى

  و لكن الا يجب ان اسعى لتحقيق اكبر قدر من النجاح؟

  بالطبع يجب عليك محاوله الوصول الى كل الاهداف الممكنه بقدر المستطاع و لكن اذا وجدت نتائج غير مثاليه فى الطريق فلا يجب عليك ان تحزن. الفرق بين الشخص الناجح و الشخص ذو المثاليه العمياء ان الاول يسعى دائما للنجاح قدر المستطاع و لكن لا يحزن ان لم يحصل على نتائج مثاليه اما الاخر فقد ينهار تماما لمجرد ان شخص واحد يكرهه او لمجرد عدم حصوله على الدرجه النهائيه فى الامتحان.

  محمد فاروق هو شاب مصرى فى السادسه و العشرين من عمره و هو صاحب اول موقع مصرى فى التنميه البشريه, الموقع يحصل على اكثر من ثلاثه ملايين زياره سنويا و هو اول موقع مصرى يبيع كتب مصريه كتبها محمد فاروق للاجانب فى كل انحاء العالم, لتعرف المزيد عن محمد فاروق اتبع ذلك الرابط.

  تريد معرفه المزيد؟

  المثاليه فى العمل

  كيف اتغلب على الشعور بالنقص؟

• لماذا يكرهوننى-

• أشعر بالحزن طوال الوقت
• انا شخص ممل لا اجد ما اقوله
• كيف اكف عن كراهيه الاخرين؟-

• كيف اصبح اكثر جاذبيه
• أشعر بالملل طوال الوقت-

• أخاف من الظلام-

• لا يوجد مستحيل الجزء الثانى-

• لا يوجد مخرج-

• لا يوجد مستحيل-

• كيف أتغلب على المعاناه-

• لا استطيع تحمل المزيد-

• التغلب على الضغط النفسى و التوتر-

• تكنيكات الاسترخاء-

  الضغعوط النفسيه فى حياتنا

  فى عصرنا الحديث اصبحت الضغعوط النفسيه جزء لا يتجزا من حياتنا اليوميه مما يهدد سعادتنا و صحتنا النفسيه. من أسوأ المشاعر التى من الممكن أن تصيب أحد منا هى التوتر العصبى أو الضغط النفسى , فهذه المشاعر لا تؤثر فقط علينا بالسلب و أنما تتسبب فى كثير من الامراض التى نتعرض لها. لقد ثبت ان اكثر من ثلثى الامراض التى تصيبنا سببها الحاله النفسيه فقط !! أقرا تلك المقاله أذا اردت ان تعرف المزيد عن أضرار الضغط النفسى.

  تكنيكات الاسترخاء

  تكنيكات الاسترخاء هى من اكثر الاشياء فاعليه فى التعامل مع ذلك النوع من الضغوط النفسيه, حينما تتعرض للتوتر فقط نفذ تلك التكنيكات و ستشعر أنك أفضل بكثير:
  • تنفس بعمق شديد بحيت يكون زفيرك ضعفى وقت زفيرك ( يمكنك العد من واحد الى أثنان فى الشهيق و من واحد الى اربعه فى الزفير)
  • أبدا بالايحاء لنفسك بالاسترخاء على طريق قول كلمات لنفسك مثل "أسترخ" أو "أنا مسترخى بشده الان".
  • التخيل من اقوى تكنيكات الاسترخاء و من اقوى وسائل تحفيز الناس فمثلا قبل ان تشتهى قطعه شيكولاته ستجد انك دائما ما تتخيلها أولا مما يحفزك لاكلها. تخيل ان فى مكان هادى , امام منظر طبيعى جميل و أنك مسترخى تماما و سينعكس ذلك على جسدك.
  • يمكنك ان تجعل جزء جزء يسترخ من جسدك عن طريق التفكير فيه حتى يسترخ ثم الانتقال للاخر, ذلك من تكنيكات الاسترخاء المعروفه و المؤثره
  محمد فاروق هو شاب مصرى فى السادسه و العشرين من عمره و هو صاحب اول موقع مصرى فى التنميه البشريه, الموقع يحصل على اكثر من ثلاثه ملايين زياره سنويا و هو اول موقع مصرى يبيع كتب مصريه كتبها محمد فاروق للاجانب فى كل انحاء العالم, لتعرف المزيد عن محمد فاروق اتبع ذلك الرابط. موقع تونوماى سيلف لا يحتوى على مقالات عاديه او نصائح هواه و لكنه يحتوى عل تكنيكات مؤثره مبنيه على علم السيكلوجى و مقدمه باسلوب مبسط يفهمه جميع الناس بدون اى مجهود. اذا كنت تعتقد ان هذا الكلام هو نوع من انواع الدعايه فاتبع هذا الرابط لتعرف بنفسك ماذا يقول الزوار لاجانب على الموقع تريد معرفه المزيد؟ ما هو العقل الباطن؟ هل التخيل مؤثر حقا؟
• اضرار الضغط النفسى-

• التغلب على التوتر العصبى و الضغط النفسى-

  الشعور بالخطر و التوتر العصبى

  حينما نتعرض لخطر ما فأن كثير من التغيرات تحدث لاجسادنا حتى تمكنا من الهروب من ذلك الخطر أو التصدى له و لكن المشكله فى عصرنا الحالى أن كثير من الاشياء قد تبدو و كأنها أخطار فى حين أنها غير مضره بالمره مما ينتج عنه أن نشعر بالتوتر العصبى. ذلك التوتر العصبى يضر بالصحه و يجعلك تعيش حياه غير سعيده لذلك يجب عليك التغلب عليه عن طريق معرفه ما اذا كنت فى خطر فعلا او انه مجرد شعور مبالغ فيه.

  كيف أتغلب على التوتر العصبى

  التغلب على التوتر العصبى يتطلب منك ان تقوم بالاتى:

  - تنفس من اسفل البطن و ليس من اعلى الصدر, ذلك سيشعرك بالاسترخاء و يذهب الشد العضلى من الجسد
  - أبدا بالمهام الصغيره التى من الممكن ان تنتهى منها بسهوله ثم انتقل الى المهام الاكبر
  -على عكس الاعتقاد السائد التدخين يزيد من حاله التوتر انما الشخص يشعر براحه لانه يتنفس بعمق عند التدخين
  - تنفس بعمق و ببطء
  - فكر بايجابيه لان الافكار السيئه تزيد من حاله التوتر
  - اجلس فى مكان هادى بعيد عن الضوضاء
  - تأكد انك تجلس فى مقعد مريح
  - استحم ان امكن
  - مارس الرياضه

  محمد فاروق هو شاب مصرى فى السادسه و العشرين من عمره و هو صاحب اول موقع مصرى فى التنميه البشريه, الموقع يحصل على اكثر من ثلاثه ملايين زياره سنويا و هو اول موقع مصرى يبيع كتب مصريه كتبها محمد فاروق للاجانب فى كل انحاء العالم, لتعرف المزيد عن محمد فاروق اتبع ذلك الرابط. موقع تونوماى سيلف لا يحتوى على مقالات عاديه او نصائح هواه و لكنه يحتوى عل تكنيكات مؤثره مبنيه على علم السيكلوجى و مقدمه باسلوب مبسط يفهمه جميع الناس بدون اى مجهود. اذا كنت تعتقد ان هذا الكلام هو نوع من انواع الدعايه فاتبع هذا الرابط لتعرف بنفسك ماذا يقول الزوار لاجانب على الموقع

  تريد معرفه المزيد؟

  اريد المزيد من النصائح للتغلب على التوتر؟

  ما هى الاضرار الصحيه للتوتر العصبى؟

  ما هى ال Type A personality

  كيف أتغلب على التدخين؟

• أشعر بالتعب طوال الوقت-

• الاكل بشراهه
• أريد أن اصرخ
• انا ضحيه-

• التعميم
• أعرف شخصيتك من شكل جسدك
• المشاعر المسئول عنها عقلك الباطن-

• تنفيث المشاعر المكبوته-

• فوائد البكاء-

• كيف تزيد من أفراز السيروتونين-

• فوائد الصبر-

• كيف تعرف نفسك-

• القاء اللوم على الاخرين-

• المشاعر عباره عن رسالات-